dumbbell single leg split squat
dumbbell single leg split squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
glutes, hamstrings, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，双手各握一只哑铃。
- 一只脚向前迈一步，前脚平踩地面，后脚放在长凳或台阶上。
- 弯曲前膝和髋部降低身体，后膝微屈，后脚跟离地。
- 继续降低直至前大腿与地面平行，然后通过前脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数，然后换腿重复。