dumbbell standing alternate hammer curl and press
Guida all'esercizio dumbbell standing alternate hammer curl and press con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: biceps. Attrezzatura: dumbbell
- Muscolo target
- biceps
- Gruppo muscolare
- forearms
- Parte del corpo
- upper arms
- Attrezzatura
- dumbbell
Muscoli secondari
forearms, shoulders
Come eseguire
- Stai dritto con un manubrio in ogni mano, palmi rivolti verso il corpo.
- Tieni i gomiti vicini al busto e la schiena dritta.
- Espira e arrotola il manubrio della mano destra verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
- Continua ad alzare il manubrio finché i bicipiti non sono completamente contratti e il manubrio non è all'altezza delle spalle.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti il curl con la mano sinistra.
- Dopo aver completato il curl con la mano sinistra, espira e premi il manubrio della mano destra sopra la testa.
- Allunga completamente il braccio e tieni per un momento la parte superiore.
- Inspira e abbassa lentamente il manubrio alla posizione iniziale.
- Ripeti la pressione con la mano sinistra.
- Continua ad alternare tra ricci e presse per il numero desiderato di ripetizioni.