dumbbell standing alternate hammer curl and press

辅助肌群

forearms, shoulders

动作步骤

1. 直立站立，双手各握一个哑铃，掌心朝向身体。
2. 保持肘部贴近躯干，背部挺直。
3. 呼气，将右手的哑铃弯举向肩膀，保持上臂不动。
4. 继续举起哑铃直到肱二头肌完全收缩，哑铃到达肩部高度。
5. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
6. 用左手重复弯举动作。
7. 完成左手的弯举后，呼气，将右手的哑铃向上推举过头顶。
8. 完全伸展手臂，在顶部稍作停顿。
9. 吸气，慢慢将哑铃放回起始位置。
10. 用左手重复推举动作。
11. 继续交替进行弯举和推举，完成所需的次数。