exercise ball seated hamstring stretch
Guida all'esercizio exercise ball seated hamstring stretch con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: hamstrings. Attrezzatura: stability ball.
- Muscolo target
- hamstrings
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- stability ball
Muscoli secondari
glutes, lower back
Come eseguire
- Siediti sulla palla di stabilità con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
- Fai rotolare lentamente la palla in avanti, camminando verso l'esterno finché la parte superiore della schiena non si appoggia sulla palla e le gambe sono distese davanti a te.
- Metti le mani sui fianchi per supporto.
- Coinvolgi il core e abbassa lentamente la parte superiore del corpo verso terra, mantenendo la schiena dritta e il petto sollevato.
- Fermati quando senti un allungamento ai muscoli posteriori della coscia e mantieni la posizione per 20-30 secondi.
- Ritorna lentamente alla posizione di partenza spingendo con i talloni e usando i muscoli posteriori della coscia per tirarti su.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.