exercise ball seated hamstring stretch
exercise ball seated hamstring stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：stability ball。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, lower back
动作步骤
- 坐在健身球上，双脚平放地面，膝盖弯曲成90度角。
- 缓慢将球向前滚动，双脚向外走，直到上背部靠在球上，双腿在身前伸直。
- 双手放在髋部以支撑。
- 收紧核心，缓慢将上半身向地面降低，保持背部挺直，胸部抬起。
- 当感到腘绳肌拉伸时停止，保持姿势20-30秒。
- 通过脚跟推地，用腘绳肌将身体拉回起始位置。
- 重复所需次数。