kettlebell one arm clean and jerk
Guida all'esercizio kettlebell one arm clean and jerk con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: delts. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- delts
- Gruppo muscolare
- triceps
- Parte del corpo
- shoulders
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
triceps, core
Come eseguire
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell in una mano con una presa prona.
- Piega leggermente le ginocchia e fai perno sui fianchi, abbassando il kettlebell tra le gambe.
- Estendi in modo esplosivo anche, ginocchia e caviglie, sfruttando lo slancio per far oscillare il kettlebell fino all'altezza delle spalle.
- Quando il kettlebell raggiunge l'altezza delle spalle, ruota il polso e colpisci con la mano verso l'alto, bloccando il braccio sopra la testa.
- Abbassare nuovamente il kettlebell nella posizione iniziale e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.