kettlebell one arm clean and jerk
kettlebell one arm clean and jerk egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde kettlebell'i üstten kavrayarak tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınıza yaslanın, kettlebell'i bacaklarınızın arasına indirin.
- Kettlebell'i omuz yüksekliğine kadar sallamak için momentumu kullanarak kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Kettlebell omuz yüksekliğine ulaştığında bileğinizi döndürün ve elinizi yukarı doğru yumruklayarak kolunuzu başınızın üzerinde kilitleyin.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.