kettlebell one arm clean and jerk
kettlebell one arm clean and jerk 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
triceps, core
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，单手正握壶铃。
- 微屈膝盖，髋部后移，将壶铃降低至两腿之间。
- 爆发性地伸展髋、膝、踝，利用动量将壶铃向上摆至肩高。
- 当壶铃到达肩高时，转动手腕并向上推手，手臂伸直过头顶。
- 将壶铃放回起始位置，重复所需次数。