kettlebell thruster
Guida all'esercizio kettlebell thruster con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: delts. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- delts
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- shoulders
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
quadriceps, glutes, core
Come eseguire
- Inizia stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo un kettlebell davanti al petto con entrambe le mani, i palmi uno di fronte all'altro.
- Abbassati in una posizione tozza piegando le ginocchia e spingendo indietro i fianchi, mantenendo il petto sollevato e la schiena dritta.
- Quando raggiungi la fine dello squat, spingi in modo esplosivo i talloni per alzarti in piedi, premendo contemporaneamente il kettlebell sopra la testa.
- Blocca le braccia nella parte superiore del movimento, estendendo completamente i gomiti.
- Riporta il kettlebell nella posizione iniziale invertendo il movimento, piegando i gomiti e riportando il peso sul petto.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.