kettlebell thruster
kettlebell thruster egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
quadriceps, glutes, core
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak, iki elinizle göğsünüzün önünde bir kettlebell tutarak, avuçlarınız birbirine bakacak şekilde ayakta durarak başlayın.
- Dizlerinizi bükerek ve kalçalarınızı geriye doğru iterek göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Squat'ın alt kısmına ulaştığınızda, ayağa kalkmak için topuklarınızın üzerinden patlayıcı bir şekilde ilerleyin ve aynı anda kettlebell'i başınızın üzerine bastırın.
- Dirseklerinizi tamamen uzatarak hareketin üst noktasında kollarınızı kilitleyin.
- Hareketi tersine çevirerek, dirseklerinizi bükerek ve ağırlığı tekrar göğsünüze indirerek kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.