kettlebell thruster
kettlebell thruster 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：kettlebell。
辅助肌群
quadriceps, glutes, core
动作步骤
- 起始站立，双脚与肩同宽，双手在胸前握住一只壶铃，掌心相对。
- 弯曲膝盖，向后推臀部，下蹲至深蹲位置，保持胸部挺起和背部挺直。
- 到达深蹲底部时，爆发性地通过脚跟发力站起，同时将壶铃推举过头顶。
- 在动作顶部锁定手臂，完全伸展肘部。
- 通过反向动作将壶铃降低回起始位置，弯曲肘部并将重量放回胸前。
- 重复所需次数。