kettlebell turkish get up (squat style)
Guida all'esercizio kettlebell turkish get up (squat style) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: kettlebell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- kettlebell
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, core
Come eseguire
- Inizia sdraiandoti sulla schiena con le gambe distese e il kettlebell tenuto nella mano destra, il braccio completamente esteso sopra la spalla.
- Piega il ginocchio destro e appoggia il piede destro a terra, mantenendo la gamba sinistra estesa.
- Premendo con il piede destro, solleva i fianchi da terra, assumendo la posizione del ponte.
- Fai scivolare la gamba sinistra sotto il corpo, piegando il ginocchio sinistro e appoggiando il piede sinistro a terra.
- Ruota il busto verso sinistra, portando la mano sinistra a terra per supporto.
- Premendo il piede destro e la mano sinistra, solleva il busto da terra, mettendoti in ginocchio.
- Dalla posizione in ginocchio, alzati in piedi, mantenendo il kettlebell esteso sopra la testa.
- Invertire il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti l'esercizio dall'altro lato, iniziando con il kettlebell nella mano sinistra.