kettlebell turkish get up (squat style)
kettlebell turkish get up (squat style) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, core
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve kettlebell'i sağ elinizde tutarak, kolunuz omzunuzun üzerinde tamamen uzatılmış şekilde sırt üstü yatarak başlayın.
- Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı uzatarak sağ ayağınızı yere düz bir şekilde yerleştirin.
- Sağ ayağınıza basarak kalçalarınızı yerden kaldırın ve köprü pozisyonuna gelin.
- Sol bacağınızı vücudunuzun altına kaydırın, sol dizinizi bükün ve sol ayağınızı düz bir şekilde yere koyun.
- Gövdenizi sola döndürün ve sol elinizi destek için yere getirin.
- Sağ ayağınıza ve sol elinize basarak gövdenizi yerden kaldırın ve diz çökme pozisyonuna gelin.
- Diz çökme pozisyonundan ayağa kalkın ve kettlebell'i başınızın üzerinde uzatın.
- Başlangıç pozisyonuna dönmek için hareketi tersten yapın.
- Sol elinizdeki kettlebell'den başlayarak egzersizi diğer tarafta tekrarlayın.