kettlebell turkish get up (squat style)
kettlebell turkish get up (squat style) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：kettlebell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, core
动作步骤
- 起始仰卧，双腿伸展，右手握住壶铃，手臂完全伸展于肩部上方。
- 弯曲右膝，右脚平放在地面，左腿保持伸展。
- 通过右脚发力，抬起臀部离地，进入桥式姿势。
- 将左腿滑至身体下方，弯曲左膝，左脚平放在地面。
- 向左旋转躯干，左手撑地以提供支撑。
- 通过右脚和左手发力，抬起躯干离地，进入跪姿。
- 从跪姿站起，保持壶铃在头顶上方伸展。
- 反向动作返回起始位置。
- 换另一侧重复，起始时壶铃在左手。