kick out sit
Guida all'esercizio kick out sit con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: hamstrings. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- hamstrings
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
quadriceps, glutes
Come eseguire
- Siediti sul bordo di una panca o di una sedia con i piedi appoggiati a terra e le ginocchia piegate con un angolo di 90 gradi.
- Appoggiati leggermente all'indietro e metti le mani sul bordo della panca o della sedia per sostenerti.
- Coinvolgendo i muscoli posteriori della coscia, solleva i piedi da terra ed estendi le gambe davanti a te.
- Fermati un attimo in alto, poi piega lentamente le ginocchia e riporta i piedi verso il corpo.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.