kick out sit
kick out sit 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, glutes
动作步骤
- 坐在长凳或椅子的边缘，双脚平放地面，膝盖弯曲成90度角。
- 稍微向后倾斜，双手放在长凳或椅子边缘以支撑。
- 收紧腘绳肌，双脚抬离地面，双腿向前伸直。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢弯曲膝盖，将双脚拉回身体。
- 重复所需次数。