kneeling jump squat
Guida all'esercizio kneeling jump squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves
Come eseguire
- Inizia in ginocchio a terra con i piedi alla larghezza dei fianchi e le dita dei piedi rivolte in avanti.
- Tieni un bilanciere sulla parte superiore della schiena, appoggiandolo sulle spalle.
- Coinvolgi il core e i glutei, quindi salta in aria in modo esplosivo, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Mentre salti, spingi le dita dei piedi ed estendi completamente caviglie, ginocchia e fianchi.
- Atterra dolcemente a terra, piegando le ginocchia per assorbire l'impatto.
- Passa immediatamente alla ripetizione successiva, ripetendo il movimento dello squat salto.