kneeling jump squat
kneeling jump squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：barbell。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 从跪姿开始，双脚与髋同宽，脚尖指向前方。
- 将杠铃横放在上背部，置于肩膀上。
- 收紧核心和臀部，然后爆发性向上跳起，伸展髋部和膝盖。
- 跳跃时，通过脚尖发力，完全伸展脚踝、膝盖和髋部。
- 轻柔落地，弯曲膝盖以吸收冲击。
- 立即进行下一次重复，重复跳跃深蹲动作。