lever deadlift
Guida all'esercizio lever deadlift con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: leverage machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- leverage machine
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile e la pedana nella posizione desiderata.
- Sedersi sulla macchina con la schiena contro il cuscino e i piedi appoggiati sulla pedana.
- Afferrare le maniglie o i lati del sedile per stabilità.
- Coinvolgi i glutei e i muscoli posteriori della coscia e spingi i talloni per sollevare il peso.
- Tieni la schiena dritta ed evita di arrotondare le spalle.
- Estendi completamente i fianchi al culmine del movimento, contraendo i glutei.
- Abbassa il peso in modo controllato, mantenendo la tensione sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.