lever deadlift
lever deadlift egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ve ayak platformunu istediğiniz konuma ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı ve ayaklarınız ayak platformu üzerinde düz olacak şekilde makinenin üzerine oturun.
- Denge için koltuğun kollarını veya yanlarını tutun.
- Kalça kaslarınızı ve hamstringlerinizi devreye sokun ve ağırlığı kaldırmak için topuklarınızı itin.
- Sırtınızı düz tutun ve omuzlarınızı yuvarlamaktan kaçının.
- Kalçalarınızı sıkarak hareketin üst noktasında kalçalarınızı tamamen uzatın.
- Kalça ve diz arkası kaslarınızın gerginliğini koruyarak ağırlığı kontrollü bir şekilde indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.