lever deadlift
lever deadlift 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：leverage machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 调整座椅高度和脚踏板至合适位置。
- 坐在机器上，背部靠在垫子上，双脚平放在脚踏板上。
- 抓住把手或座椅两侧以保持稳定。
- 收紧臀部和腘绳肌，通过脚跟发力向上推起重量。
- 保持背部挺直，避免耸肩。
- 在动作顶部完全伸展髋部，挤压臀部。
- 有控制地放下重量，保持臀部和腘绳肌的张力。
- 重复所需次数。