pelvic tilt into bridge
Guida all'esercizio pelvic tilt into bridge con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
hamstrings, core
Come eseguire
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso il basso.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
- Inclina il bacino verso l'alto, sollevando i fianchi da terra.
- Mantieni la posizione del ponte per alcuni secondi.
- Abbassa lentamente i fianchi fino alla posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.