pelvic tilt into bridge
pelvic tilt into bridge 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：body weight。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, core
动作步骤
- 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面。
- 双臂放在身体两侧，手掌朝下。
- 收紧臀部和核心肌肉。
- 向上倾斜骨盆，将臀部抬离地面。
- 保持臀桥姿势几秒钟。
- 缓慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需次数。