resistance band hip thrusts on knees (female)
Guida all'esercizio resistance band hip thrusts on knees (female) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: resistance b
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- resistance band
Muscoli secondari
hamstrings, quadriceps
Come eseguire
- Inizia in ginocchio a terra con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e i piedi flessi.
- Avvolgi la fascia di resistenza attorno alle cosce, appena sopra le ginocchia.
- Metti le mani sui fianchi o estendile davanti a te per mantenere l'equilibrio.
- Coinvolgi i tuoi glutei e i muscoli centrali.
- Spingi i fianchi in avanti e contrai i glutei mentre sollevi le ginocchia da terra, estendendo i fianchi finché le cosce non sono parallele al suolo.
- Mantieni la posizione per un momento, quindi abbassa lentamente le ginocchia fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.