resistance band hip thrusts on knees (female)
resistance band hip thrusts on knees (female) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：resistance band。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
hamstrings, quadriceps
动作步骤
- 跪姿开始，双膝与髋同宽，脚背贴地。
- 将弹力带绕在大腿上，位于膝盖上方。
- 双手放在髋部或向前伸直以保持平衡。
- 启动臀部和核心肌肉。
- 向前推髋，挤压臀部，同时抬起膝盖离地，伸展髋部直到大腿与地面平行。
- 保持片刻，然后缓慢将膝盖放回起始位置。
- 重复所需次数。