resistance band hip thrusts on knees (female)
resistance band hip thrusts on knees (female) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: resistance band.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- resistance band
İkincil kaslar
hamstrings, quadriceps
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde açık ve ayaklarınız bükülü olacak şekilde yere diz çökerek başlayın.
- Direnç bandını uyluklarınızın etrafına, dizlerinizin hemen üstüne sarın.
- Dengenizi sağlamak için ellerinizi kalçalarınıza koyun veya önünüze doğru uzatın.
- Kalçalarınızı ve göbek kaslarınızı çalıştırın.
- Kalçalarınızı öne doğru itin ve dizlerinizi yerden kaldırırken kalça kaslarınızı sıkın, kalçalarınızı uyluklarınız yere paralel oluncaya kadar uzatın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından dizlerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.