self assisted inverse leg curl
Guida all'esercizio self assisted inverse leg curl con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: hamstrings. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- hamstrings
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
glutes, calves
Come eseguire
- Sdraiati a faccia in giù su una macchina per leg curl con le gambe distese e le caviglie agganciate sotto la leva imbottita.
- Appoggiare le mani sulle maniglie laterali della macchina per sostenersi.
- Mantenendo ferma la parte superiore del corpo, espira e piega le gambe verso l'alto il più possibile.
- Mantieni la posizione contratta per una breve pausa mentre contrai i muscoli posteriori della coscia.
- Abbassa lentamente le gambe nella posizione iniziale mentre inspiri.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.