self assisted inverse leg curl
self assisted inverse leg curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 俯卧在腿弯举机上，双腿伸直，脚踝钩在 padded lever 下方。
- 双手握住机器两侧的手柄以支撑。
- 保持上半身不动，呼气，尽可能向上弯举双腿。
- 在收缩位置短暂停顿，挤压腘绳肌。
- 吸气，缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。