smith behind neck press
Guida all'esercizio smith behind neck press con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: delts. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- delts
- Gruppo muscolare
- triceps
- Parte del corpo
- shoulders
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
triceps, upper back
Come eseguire
- Regola l'altezza del sedile della Smith Machine in modo che la barra sia all'altezza delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Afferrare la barra con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Sollevare la barra dal rack e fare un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- Abbassa la barra fino alla parte posteriore del collo, mantenendo i gomiti rivolti in avanti.
- Spingi la barra sopra la testa finché le braccia non sono completamente distese.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la barra nella posizione iniziale.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.