smith behind neck press
smith behind neck press 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：delts。器械：smith machine。
辅助肌群
triceps, upper back
动作步骤
- 调整史密斯机座椅高度，使杠铃与肩同高。
- 站立，双脚与肩同宽，膝盖微屈。
- 正握杠铃，双手距离略宽于肩。
- 将杠铃从架子上抬起并后退一步，保持稳定姿势。
- 将杠铃降至颈后，保持肘部指向前方。
- 将杠铃向上推过头顶，直至手臂完全伸直。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将杠铃降回起始位置。
- 重复所需次数。