smith behind neck press
smith behind neck press egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
triceps, upper back
Nasıl yapılır
- Demirci makinesinin koltuk yüksekliğini, çubuk omuz hizasında olacak şekilde ayarlayın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Çubuğu omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Çubuğu raftan kaldırın ve sabit bir duruş sergileyerek geriye doğru bir adım atın.
- Dirsekleriniz ileriyi gösterecek şekilde barı boynunuzun arkasına doğru indirin.
- Kollarınız tamamen uzatılıncaya kadar çubuğu başınızın üstüne doğru bastırın.
- Üst noktada bir süre duraklayın, ardından çubuğu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.