smith front squat (clean grip)
Guida all'esercizio smith front squat (clean grip) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves, core
Come eseguire
- Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- Mettiti di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Afferrare il bilanciere con una presa prona, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Fai un passo indietro e posiziona il bilanciere sulle spalle anteriori, appoggiandolo sulla clavicola e sui deltoidi.
- Tieni il petto in alto, la schiena dritta e il core impegnato.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e i fianchi, come se fossi seduto su una sedia.
- Continua ad abbassarti finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente più in basso.
- Fai una pausa per un momento, quindi spingi i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.