smith front squat (clean grip)
smith front squat (clean grip) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves, core
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde halterin karşısında durun.
- Halteri omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Geriye adım atın ve halteri ön omuzlarınıza konumlandırın, köprücük kemiğinize ve deltoidlerinize dayayın.
- Göğsünüzü dik, sırtınızı dik ve göbek bölgenizi meşgul tutun.
- Sanki bir sandalyeye oturuyormuş gibi, dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek vücudunuzu indirin.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz altına gelinceye kadar alçaltmaya devam edin.
- Bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızı itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.