smith front squat (clean grip)
smith front squat (clean grip) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves, core
动作步骤
- 将史密斯机的杠铃调整到肩部高度。
- 面向杠铃站立，双脚与肩同宽。
- 用正手握杠，双手距离略宽于肩。
- 后退一步，将杠铃置于前肩，靠在锁骨和三角肌上。
- 保持挺胸、背部挺直、核心收紧。
- 弯曲膝盖和髋部降低身体，如同向后坐椅子。
- 继续下蹲直至大腿与地面平行或略低。
- 稍作停顿，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需次数。