smith full squat
Guida all'esercizio smith full squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves
Come eseguire
- Posiziona la Smith Machine con il bilanciere all'altezza delle spalle.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandoti sulle trappole.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Apri la barra e fai un passo indietro, mantenendo una posizione stabile.
- Tenendo il petto in alto e il core impegnato, inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o tanto in basso quanto lo consente la tua flessibilità.
- Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.