smith full squat
smith full squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini halter omuz hizasında olacak şekilde kurun.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Çubuğun altına adım atın ve onu trapezlerinize yaslanacak şekilde üst sırtınızın üzerine konumlandırın.
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.
- Çubuğu açın ve sabit bir duruş sergileyerek bir adım geriye gidin.
- Göğsünüzü yukarıda ve göbek bölgenizi meşgul tutarak, kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
- Uyluklarınız yere paralel olana veya esnekliğinizin izin verdiği ölçüde aşağıya inene kadar vücudunuzu indirin.
- Altta bir an duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönmek için topuklarınızın üzerinden geçin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.