smith full squat
smith full squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机的杠铃调整到肩部高度。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 走到杠铃下方，将其置于上背部，靠在斜方肌上。
- 双手握杠，距离略宽于肩。
- 解锁杠铃，后退一步，保持稳定站姿。
- 保持挺胸、核心收紧，通过向后推髋和弯曲膝盖启动下蹲。
- 降低身体直至大腿与地面平行，或根据柔韧性尽可能低。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力推回起始位置。
- 重复所需次数。