smith low bar squat
Guida all'esercizio smith low bar squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves
Come eseguire
- Posiziona la Smith Machine con il bilanciere ad un'altezza che ti consenta di appoggiarlo comodamente sulla parte superiore della schiena.
- Stare con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Passa sotto la barra e posizionala sulla parte superiore della schiena, appoggiandola sulle trappole.
- Afferra la barra con le mani leggermente più larghe della larghezza delle spalle.
- Sblocca la barra raddrizzando le gambe e facendo un passo indietro dal rack.
- Fai un respiro profondo e rinforza il tuo core.
- Inizia lo squat spingendo indietro i fianchi e piegando le ginocchia.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
- Tieni il petto in alto e la schiena dritta durante tutto il movimento.
- Spingi i talloni per rialzarti, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.