smith low bar squat
smith low bar squat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: smith machine.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- smith machine
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Demirci makinesini, halteri sırtınızın üst kısmına rahatça yaslayabileceğiniz bir yüksekliğe yerleştirin.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük olacak şekilde ayakta durun.
- Çubuğun altına adım atın ve onu sırtınızın üst kısmına konumlandırın ve trapezlerinize dayayın.
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barı kavrayın.
- Bacaklarınızı düzleştirerek ve raftan geri adım atarak çubuğun rafını açın.
- Derin bir nefes alın ve çekirdeğinizi güçlendirin.
- Kalçalarınızı geriye doğru iterek ve dizlerinizi bükerek çömelmeye başlayın.
- Uyluklarınız yere paralel veya biraz aşağıda oluncaya kadar vücudunuzu indirin.
- Hareket boyunca göğsünüzü yukarıda ve sırtınızı düz tutun.
- Kalçalarınızı ve dizlerinizi uzatarak ayağa kalkmak için topuklarınızı kullanın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.