smith low bar squat
smith low bar squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机的杠铃调整到可以舒适地放在上背部的高度。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖略微向外。
- 走到杠铃下方，将其置于上背部，靠在斜方肌上。
- 双手握杠，距离略宽于肩。
- 通过伸直双腿解锁杠铃，后退一步离开架子。
- 深吸一口气，收紧核心。
- 通过向后推髋和弯曲膝盖启动下蹲。
- 降低身体直至大腿与地面平行或略低。
- 在整个动作过程中保持挺胸和背部挺直。
- 通过脚跟发力站起，伸展髋部和膝盖。
- 重复所需次数。