smith squat
Guida all'esercizio smith squat con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: glutes. Attrezzatura: smith machine.
- Muscolo target
- glutes
- Gruppo muscolare
- quadriceps
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- smith machine
Muscoli secondari
quadriceps, hamstrings, calves
Come eseguire
- Imposta la Smith Machine con il bilanciere a un'altezza adeguata per il tuo squat.
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle, le dita leggermente rivolte verso l'esterno.
- Posizionati sotto il bilanciere, appoggiandolo sulle trappole superiori e sulle spalle.
- Afferra il bilanciere con una presa ampia, leggermente più larga della larghezza delle spalle.
- Coinvolgi il core e sblocca il bilanciere, facendo un passo indietro per liberare il rack.
- Tenendo il petto in alto e la schiena dritta, inizia lo squat piegando le anche e le ginocchia.
- Abbassa il corpo finché le cosce non sono parallele al suolo o leggermente al di sotto.
- Fermati per un momento in fondo, quindi guida con i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.