smith squat
smith squat 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：glutes。器械：smith machine。
- 目标肌肉
- glutes
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
quadriceps, hamstrings, calves
动作步骤
- 将史密斯机杠铃调整到适合深蹲的高度。
- 双脚与肩同宽站立，脚尖微微外旋。
- 将杠铃置于上斜方肌和肩膀上。
- 宽握杠铃，双手略宽于肩。
- 收紧核心，将杠铃从架上抬起，后退一步。
- 保持挺胸、背部挺直，屈髋屈膝开始下蹲。
- 降低身体直至大腿与地面平行或略低。
- 在底部稍作停顿，然后通过脚跟发力回到起始位置。
- 重复所需次数。