snatch pull
Guida all'esercizio snatch pull con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: barbell.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- hamstrings
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- barbell
Muscoli secondari
hamstrings, glutes, calves
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle e il bilanciere a terra davanti a te.
- Piega le ginocchia e fai perno sui fianchi per abbassarti in posizione tozza, afferrando il bilanciere con una presa prona.
- Tieni la schiena dritta e il petto in alto mentre spingi i talloni per sollevare il bilanciere da terra, estendendo i fianchi e le ginocchia.
- Quando il bilanciere raggiunge il livello dei fianchi, tiralo in modo esplosivo verso l'alto, alzando le spalle e tirando i gomiti in alto e lateralmente.
- Quando il bilanciere raggiunge il punto più alto, scendi rapidamente sotto di esso, assumendo una posizione di squat profondo.
- Afferra il bilanciere sopra la testa con le braccia completamente distese e le ginocchia piegate.
- Alzati estendendo le anche e le ginocchia, mantenendo il bilanciere sopra la testa.
- Abbassare nuovamente il bilanciere nella posizione iniziale invertendo il movimento.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.