snatch pull
snatch pull 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：barbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- hamstrings
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- barbell
辅助肌群
hamstrings, glutes, calves
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，杠铃置于身前地面。
- 屈膝屈髋下蹲，正握杠铃。
- 保持背部挺直，挺胸，通过脚跟发力将杠铃提离地面，伸展髋膝。
- 当杠铃到达髋部高度时，爆发性向上拉，耸肩并将肘部拉高向两侧。
- 当杠铃到达最高点时，迅速下蹲，进入深蹲姿势。
- 在头顶接住杠铃，手臂完全伸直，膝盖弯曲。
- 伸展髋膝站起，保持杠铃在头顶。
- 反向动作将杠铃放回起始位置。
- 重复所需次数。