split squats
Guida all'esercizio split squats con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: quads. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- quads
- Gruppo muscolare
- glutes
- Parte del corpo
- upper legs
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
glutes, hamstrings, calves
Come eseguire
- Stai con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Fai un passo avanti con un piede e posizionalo a circa mezzo metro davanti all'altro piede.
- Abbassa il corpo piegando le ginocchia e le anche, mantenendo la schiena dritta.
- Continua ad abbassarti finché la coscia anteriore non è parallela al suolo e il ginocchio posteriore si libra appena sopra il suolo.
- Fai una pausa per un momento, quindi spingi il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia gamba e ripeti.