twisted leg raise (female)
Guida all'esercizio twisted leg raise (female) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: abs. Attrezzatura: body weight.
- Muscolo target
- abs
- Gruppo muscolare
- obliques
- Parte del corpo
- waist
- Attrezzatura
- body weight
Muscoli secondari
obliques, hip flexors
Come eseguire
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia lungo i fianchi.
- Piega le ginocchia e solleva le gambe da terra, portandole verso il petto.
- Mentre sollevi le gambe, ruota i fianchi da un lato, portando le ginocchia verso la spalla opposta.
- Fai una pausa per un momento in alto, quindi abbassa lentamente le gambe fino alla posizione di partenza.
- Ripeti il movimento, questa volta ruotando i fianchi verso l'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per il numero di ripetizioni desiderato.