weighted hyperextension (on stability ball)
Guida all'esercizio weighted hyperextension (on stability ball) con muscoli, attrezzatura, animazione e istruzioni passo passo. Muscolo target: spine. Attrezzatura: weighted.
Muscoli secondari
glutes, hamstrings
Come eseguire
- Posizionati a faccia in giù su una palla stabilizzata con i fianchi appoggiati sulla palla e i piedi contro un muro per stabilità.
- Metti le mani dietro la testa o incrociale sul petto.
- Coinvolgi il core e solleva lentamente la parte superiore del corpo dalla palla, estendendo la schiena finché il corpo non forma una linea retta.
- Fermati per un momento in alto, quindi abbassa lentamente la parte superiore del corpo fino alla posizione di partenza.
- Ripetere per il numero di ripetizioni desiderato.