weighted hyperextension (on stability ball)
weighted hyperextension (on stability ball) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：weighted。
辅助肌群
glutes, hamstrings
动作步骤
- 面朝下趴在稳定球上，臀部在球上，双脚抵住墙壁以保持稳定。
- 双手放在头后或交叉在胸前。
- 收紧核心，缓慢将上半身抬离球，伸展背部直到身体成一条直线。
- 在顶部暂停片刻，然后缓慢将上半身放回起始位置。
- 重复所需次数。