archer push up
archer push up egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
triceps, shoulders, core
Nasıl yapılır
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde şınav pozisyonuna başlayın.
- Bir kolunuzu yere paralel olarak yana doğru uzatın.
- Dirseklerinizi bükerek, sırtınızı düz ve göbek bölgenizi meşgul tutarak vücudunuzu indirin.
- Başlangıç pozisyonuna kadar geriye doğru itin.
- Karşı kolu yana doğru uzatarak diğer tarafta da tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.