assisted chest dip (kneeling)
assisted chest dip (kneeling) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: pectorals. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- pectorals
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- chest
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Makineyi istediğiniz yüksekliğe ayarlayın ve dizlerinizi yastığa sabitleyin.
- Avuç içleriniz aşağıya bakacak ve kollarınız tamamen uzatılmış halde tutacakları kavrayın.
- Üst kollarınız yere paralel oluncaya kadar dirseklerinizi bükerek vücudunuzu indirin.
- Bir an duraklayın ve ardından kendinizi başlangıç pozisyonuna doğru itin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.